poltekkeslampung.com – Banyak orang menganggap rutinitas malam itu cuma soal cuci muka dan skincare. Padahal, gigi juga butuh perhatian khusus sebelum kamu tidur. Kalau kamu pikir menyikat gigi doang udah cukup, sayangnya belum tentu. Gigi yang nggak dirawat dengan benar sebelum tidur bisa jadi sarang bakteri semalaman.
Di poltekkeslampung.com, kami sering banget nemuin kasus gigi berlubang atau gusi bermasalah gara-gara kebiasaan malam yang diabaikan. Padahal, perawatan gigi sebelum tidur itu penting banget karena saat tidur produksi air liur menurun, bikin mulut jadi lebih kering dan rentan. Nah, buat kamu yang pengin gigi tetap sehat dan napas segar sampai pagi, coba deh ikutin 7 tips berikut ini.
1. Sikat Gigi Dua Menit dengan Teknik yang Benar
Sikat gigi malam hari bukan cuma formalitas. Idealnya, kamu butuh waktu sekitar dua menit buat menyikat gigi dengan benar. Pastikan kamu menyikat seluruh permukaan gigi – depan, belakang, atas, dan juga bagian dalam dekat gusi.
Gunakan sikat gigi berbulu lembut dan pasta gigi berfluoride untuk membantu memperkuat enamel dan mencegah plak. Jangan buru-buru ya, karena menyikat gigi dengan asal-asalan cuma bikin sisa makanan tetap menempel.
2. Gunakan Benang Gigi (Dental Floss)
Setelah sikat gigi, jangan langsung selesai. Benang gigi penting banget buat membersihkan sisa makanan dan plak yang nyelip di antara sela-sela gigi yang nggak terjangkau sikat. Ini salah satu langkah yang sering dilupakan padahal manfaatnya besar banget.
Cukup pakai dental floss satu kali sehari sebelum tidur, itu udah cukup buat bantu menjaga kebersihan gigi secara maksimal. Gigi bebas sisa makanan = lebih sehat = tidur lebih nyenyak.
3. Berkumur dengan Obat Kumur Antibakteri
Langkah selanjutnya yang juga penting adalah berkumur dengan mouthwash antibakteri. Obat kumur bisa bantu membunuh bakteri penyebab bau mulut, radang gusi, dan plak. Gunakan sesuai takaran dan jangan langsung makan/minum setelahnya.
Pilih mouthwash yang bebas alkohol supaya nggak bikin mulut terasa kering di malam hari. Kalau nggak ada mouthwash, kamu juga bisa pakai air garam hangat sebagai alternatif.
4. Hindari Makan atau Ngemil Setelah Sikat Gigi
Banyak orang udah rajin sikat gigi, tapi langsung ngemil habis itu. Sayangnya, kebiasaan ini bisa bikin semua usaha kamu sia-sia. Gula atau karbohidrat dari makanan ringan bisa berubah jadi asam di mulut dan nyerang enamel saat kamu tidur.
Jadi, pastikan kamu udah selesai makan atau ngemil sebelum sikat gigi. Kalau tiba-tiba lapar tengah malam, usahakan konsumsi air putih aja, jangan makanan manis atau lengket.
5. Bersihkan Lidah Juga
Kamu sadar nggak, lidah juga bisa jadi tempat menumpuknya bakteri? Bahkan kadang bau mulut bukan dari gigi atau gusi, tapi dari lidah. Makanya, bersihin lidah juga penting banget sebelum tidur.
Gunakan pembersih lidah khusus atau cukup pakai bagian belakang sikat gigi yang memang didesain untuk itu. Gosok pelan dari dalam ke luar, lalu bilas mulut seperti biasa.
6. Jangan Lupa Periksa Gusi
Waktu kamu lagi menyikat gigi atau flossing, sekalian cek kondisi gusi juga. Kalau kamu nemu tanda-tanda kayak gusi berdarah, bengkak, atau warnanya merah tua, itu bisa jadi awal mula masalah gusi. Sebaiknya jangan diabaikan.
Kamu bisa berkumur dengan air garam hangat untuk membantu menenangkan gusi, tapi kalau keluhannya berlanjut, segera ke dokter gigi ya. Gusi sehat adalah pondasi gigi yang kuat.
7. Minum Air Putih Sebelum Tidur
Sebelum benar-benar tidur, minum air putih beberapa teguk bisa bantu menjaga mulut tetap lembap sepanjang malam. Ini juga bantu membersihkan sisa makanan yang mungkin belum sepenuhnya hilang.
Hindari minuman manis atau berkafein karena selain bikin kamu susah tidur, itu juga bisa jadi bahan makanan buat bakteri mulut. Air putih tetap jadi pilihan terbaik.
Kesimpulan
Merawat gigi sebelum tidur itu bukan perkara ribet, kok. Justru dengan rutinitas kecil yang konsisten, kamu bisa terhindar dari masalah besar kayak gigi berlubang, bau mulut, atau radang gusi. Di poltekkeslampung.com, kita percaya bahwa kebiasaan baik dimulai dari hal-hal sederhana, termasuk jaga kesehatan mulut sebelum tidur.
Jadi, sebelum kamu rebahan dan masuk ke alam mimpi, pastikan dulu gigi kamu bersih, mulut segar, dan nggak ada sisa makanan nyempil. Karena gigi yang sehat malam ini, bakal bikin kamu tersenyum lebih cerah besok pagi.