poltekkeslampung.com – Leher pegal itu rasanya nyebelin banget, apalagi kalau lagi banyak kerjaan atau pas bangun tidur langsung disambut rasa nggak nyaman. Biasanya penyebabnya sih simpel—posisi tidur yang salah, duduk kelamaan, atau kebanyakan main gadget. Tapi kabar baiknya, kita nggak selalu butuh obat untuk ngeredainnya.
Sebagai penulis di poltekkeslampung.com, aku percaya banget kalau ada cara-cara alami yang bisa bantu leher balik rileks. Yang penting kamu mau coba beberapa trik simpel ini yang bisa kamu lakuin sendiri di rumah atau bahkan di sela-sela kesibukan harian. Yuk langsung aja kita bahas langkah-langkahnya!
1. Lakukan Peregangan Leher Secara Perlahan
Langkah pertama dan paling gampang adalah dengan stretching ringan. Jangan langsung gerak cepat, cukup putar kepala ke kanan dan kiri secara perlahan, lalu tundukkan dagu ke arah dada dan tahan beberapa detik. Ulangi gerakan ini selama 3-5 menit.
Peregangan ini bantu banget buat melemaskan otot-otot yang tegang akibat posisi tubuh yang kurang pas atau stress. Tapi ingat, jangan maksa! Kalau terasa nyeri, stop dulu dan coba lagi nanti.
2. Kompres Hangat
Kadang leher pegal karena sirkulasi darah di area itu kurang lancar. Nah, solusi cepatnya adalah pakai handuk hangat dan tempelin di leher selama 10-15 menit. Kalau punya botol isi air panas, bisa juga kamu pakai.
Kompres hangat bantu ngurangin ketegangan otot dan bikin otot jadi lebih rileks. Ini salah satu cara favorit banyak orang karena nggak ribet dan efeknya terasa langsung.
3. Perbaiki Postur Tubuh
Penyebab utama leher pegal itu sering banget datang dari postur tubuh yang buruk. Duduk nunduk lama-lama, posisi tidur salah, atau duduk di depan laptop tanpa penyangga bisa bikin leher tertekan terus-terusan.
Coba perbaiki cara duduk kamu. Duduk tegak dengan bahu rileks, dan kalau kerja di depan laptop, pastikan layarnya sejajar mata. Perubahan kecil ini bisa bikin perubahan besar lho buat kesehatan leher kamu!
4. Gunakan Bantal yang Sesuai Saat Tidur
Kadang kita nggak sadar kalau bantal yang kita pakai justru bikin leher makin sakit. Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah bisa bikin posisi kepala miring semalaman, dan pas bangun langsung terasa nyeri.
Coba pakai bantal yang ergonomis, yang bisa menopang leher dan kepala secara alami. Pilih yang padat tapi tetap nyaman, biar kamu bisa tidur nyenyak dan bangun tanpa drama leher kaku.
5. Batasi Penggunaan Gadget
Ini dia musuh dalam selimut: HP! Kebanyakan orang suka scroll medsos sambil rebahan, dan posisi kepala yang nunduk terus itu bisa nyebabin “text neck”. Leher jadi kaku dan pegal karena posisinya dipaksa bengkok terus.
Solusinya? Batasi waktu penggunaan gadget, atau kalau bisa, usahain posisinya sejajar dengan mata saat kamu pakai. Sekali-kali istirahatin mata dan leher dengan lihat pemandangan atau jalan-jalan sebentar.
Penutup
Mengatasi leher pegal nggak harus selalu pakai obat. Kadang cukup dengan perhatian kecil dan perubahan gaya hidup sederhana, leher bisa kembali rileks dan bebas nyeri. 5 langkah di atas dari poltekkeslampung.com adalah cara alami yang bisa kamu coba mulai hari ini.
Ingat, tubuh kamu butuh perawatan, bukan cuma saat sakit aja tapi juga buat mencegah hal-hal kecil berkembang jadi masalah besar. Semoga tips ini bermanfaat dan bikin leher kamu makin santai!