poltekkeslampung.com – Plak kolesterol itu ibarat karat di dalam pipa air. Awalnya sedikit, lama-lama bisa bikin mampet dan meledak tanpa peringatan. Bedanya, ini bukan soal pipa rumah, tapi pembuluh darah di tubuh kita. Kalau dibiarkan, plak bisa memicu serangan jantung, stroke, dan penyakit serius lainnya.
Makanya penting banget buat jaga pembuluh darah tetap bersih. Kabar baiknya, gak perlu nunggu jadi atlet atau konsumsi obat seumur hidup. Banyak cara sederhana yang bisa kita lakukan setiap hari buat cegah plak kolesterol numpuk. Nih, simak 10 tips yang bisa langsung kamu praktekkan!
1. Kurangi Makanan Tinggi Lemak Jenuh
Lemak jenuh dari gorengan, daging berlemak, mentega, dan makanan cepat saji bisa bikin kadar kolesterol jahat (LDL) naik. Nah, si LDL inilah yang suka nempel di dinding pembuluh darah dan jadi plak.
Mulai sekarang, coba kurangi makanan yang digoreng dan pilih metode masak lebih sehat kayak kukus, rebus, atau panggang. Ganti minyak goreng dengan minyak zaitun atau minyak kelapa murni juga bisa bantu.
2. Banyakin Makanan Kaya Serat
Serat larut bantu menyerap kolesterol dari makanan dan buang lewat sistem pencernaan. Makanan tinggi serat kayak oatmeal, apel, pisang, wortel, dan kacang-kacangan wajib banget masuk menu harian.
Selain buat pembuluh darah, serat juga bagus buat pencernaan dan bikin kenyang lebih lama. Jadi, bonusnya bisa bantu jaga berat badan juga.
3. Perbanyak Konsumsi Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung omega-3 yang bisa bantu nurunin kadar trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). HDL ini ibarat pembersih alami yang bantu bawa kolesterol jahat keluar dari tubuh.
Coba konsumsi ikan berlemak dua kali seminggu. Kalau susah dapat ikan segar, kamu bisa pertimbangkan suplemen omega-3 (tentu atas saran dokter ya).
4. Rajin Bergerak atau Olahraga
Gak harus langsung ikut lari marathon. Jalan kaki santai 30 menit tiap hari aja udah bantu jaga sirkulasi darah dan turunkan kadar kolesterol jahat. Aktivitas fisik juga naikin kolesterol baik yang bantu bersihin pembuluh darah.
Selain itu, olahraga bantu turunkan berat badan dan tekanan darah. Jadi satu kebiasaan, manfaatnya banyak!
5. Hindari Rokok dan Asapnya
Rokok bikin pembuluh darah menyempit dan merusak dindingnya, yang bikin plak kolesterol makin mudah menempel. Bahkan perokok pasif pun punya risiko serupa lho.
Kalau kamu merokok, yuk mulai pertimbangkan buat berhenti. Selain bantu pembuluh darah lebih sehat, kamu juga bakal hemat uang dan punya napas lebih lega.
6. Batasi Konsumsi Gula Tambahan
Gula berlebih bisa meningkatkan kadar trigliserida, yang ujung-ujungnya bikin plak di pembuluh darah. Banyak orang gak sadar kalau minuman manis kayak soda, kopi susu kemasan, atau jus buah kemasan penuh gula tersembunyi.
Baca label gizi sebelum beli makanan atau minuman kemasan. Lebih aman lagi, pilih air putih, infused water, atau teh tawar sebagai teman minum sehari-hari.
7. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan bikin tubuh kerja ekstra keras, termasuk untuk metabolisme kolesterol. Lemak di perut terutama, bisa tingkatkan risiko plak di arteri. Jaga berat badan dengan pola makan seimbang dan rutin bergerak.
Kamu gak harus kurus, cukup berada di kisaran berat badan sehat yang disarankan dokter atau pakar gizi.
8. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur bisa ganggu keseimbangan hormon, naikin kadar stres, dan berujung ke peningkatan kolesterol jahat. Tidur yang cukup (sekitar 7–8 jam sehari) bantu tubuh beristirahat dan memperbaiki fungsi-fungsinya, termasuk jaga kestabilan kolesterol.
Buat kamar yang nyaman, hindari gadget sebelum tidur, dan coba tidur di jam yang sama setiap hari supaya tubuh terbiasa.
9. Kelola Stres Secara Positif
Stres kronis bisa picu perilaku gak sehat seperti makan berlebih, malas gerak, atau bahkan merokok dan minum alkohol. Semua itu bisa mempercepat penumpukan plak di pembuluh darah.
Temukan cara mengelola stres yang cocok buat kamu. Entah itu lewat olahraga, meditasi, hobi, atau sekadar ngobrol santai sama teman dekat.
10. Rutin Cek Kolesterol
Meski merasa sehat, kamu tetap butuh cek kadar kolesterol setidaknya setahun sekali. Kadang kolesterol tinggi gak nunjukin gejala sama sekali, tapi diam-diam bisa bahaya.
Dengan pemeriksaan rutin, kamu bisa tahu lebih cepat dan ambil langkah pencegahan sejak dini. Konsultasi juga dengan dokter buat rencana makan atau olahraga yang sesuai kondisi tubuh.
Penutup
Menjaga pembuluh darah tetap bersih dari plak kolesterol itu bukan hal yang susah, asal dibiasakan. Gaya hidup yang sehat dan rutin, meski terlihat kecil, punya efek besar buat jangka panjang. Tubuh jadi lebih bertenaga, risiko penyakit turun, dan hidup pun lebih berkualitas.
poltekkeslampung.com selalu mengingatkan pentingnya merawat tubuh dari dalam. Jadi, yuk mulai dari sekarang, rawat pembuluh darahmu dengan 10 cara di atas. Gak perlu nunggu tua atau sakit dulu, lebih baik mencegah daripada mengobati!